Satu kata, "tidur"

Beberapa saat sebelum ku buat tulisan ini, aku sempat mengubah status facebookku. Disana aku tulis “tolong beri aku satu kata, hanya satu kata”. Ternyata benar yang aku dapat hanya satu kata yaitu “tidur”. Andai ada 2 orang yang mengomentari status itu pasti bukan satu lagi jumlahnya.

Aku minta sebuah kata dari teman-temanku karena otakku sedang tidak dalam keadaan stabil. Jujur aku tidak butuh banyak kata dari siapapun. Nasihatilah diriku dengan satu kata. Itu jauh lebih keras daripada ribuan kalimat.

Tidur. Sebenarnya memang niatnya mau tidur. Mata juga sudah ngantuk. Tapi semangat lebih besar untuk belajar. Akhirnya aku pending acara tidur. Dari malam sebelum sahur sampai sekarang belum tertutup barang 2 detik saja mataku ini.

Kebiasaan prainsomnia sampai sekarang terkena semiinsomnia berdampak banyak. Yang pastinya pola tidurku yang sangat berantakan. Kesehatan menurun sampai berat badan pun ikutan turun. Teman-teman lama yang jarang ketemu sampai kaget melihat diriku yang mulai kurus.

Aku kadang iri dengan orang-orang yang muka bantal. Mereka dapat tidur kapanpun dan dimanapun. Sungguh kenikmatan hidup yang sulit didapat olehku. Bersyukurlah para muka bantal karena diri kalian tidak tersiksa oleh matahari yang terbit.

Waktu seperti tidak bersahabat. Bukan waktunya yang salah, tapi aku. Aku tidak memaksakan diriku sampai menyentuh keadaan yang mengikat untuk lebih baik menghadapi waktu. Tidur menjadi mimpi indah saat diriku terjaga.

Sudah tentang ngoceh tidurnya. Mari kita tidur sekarang. Terimakasih untuk Intan Ornelia Muti pacarnya kebo yang sudah memberikan kata “tidur” padaku hingga akhirnya tulisan ini dapat diterbitkan. Thank you…

insomnia lagi?

Apa insomniaku kembali kumat? sepertinya tidak. memang aku belum tidur sampai saat ini pukul 5 pagi. bukan berarti insomniaku kambuh.

kebetulan sedang diserahkan tugas oleh kakakku untuk mengerjakan desain spanduk. dari tadi pukul 23.00 juga sudah ngantuk namun karena sudah janji, makanya tidak tidur.

setidaknya ini masih lebih baik daripada menghabiskan waktu tanpa melakukan apa-apa.

berhubung sudah tahan kantuk dari tadi ditambah perut keroncongan, lebih baik aku tidur daripada nanti nurutin nafsu malah kantong tekor.

selamat pagi dunia…
selamat tidur…

INSOMNIA

Insomnia adalah suatu gangguan tidur yang dialami oleh penderita dengan gejala-gejala selalu merasa letih dan lelah sepanjang hari dan secara terus menerus (lebih dari sepuluh hari) mengalami kesulitan untuk tidur atau selalu terbangun di tengah malam dan tidak dapat kembali tidur. Seringkali penderita terbangun lebih cepat dari yang diinginkannya dan tidak dapat kembali tidur. Ada tiga jenis gangguan insomnia, yaitu: susah tidur (sleep onset insomnia), selalu terbangun di tengah malam (sleep maintenance insomnia), dan selalu bangun jauh lebih cepat dari yang diinginkan (early awakening insomnia). Cukup banyak orang yang mengalami satu dari ketiga jenis gangguan tidur ini. Dalam penelitian dilaporkan bahwa di Amerika Serikat sekitar 15 persen dari total populasi mengalami gangguan insomnia yang cukup serius.

Gangguan tidur insomnia merupakan gangguan yang belum serius jika anda alami kurang dari sepuluh hari. Untuk mengatasi gangguan ini kita dapat menggunakan teknik-teknik relaksasi dan pemrograman bawah sadar. Yang penting kita harus dapat menjaga keseimbangan frekuensi gelombang otak agar sesering mungkin berada dalam kondisi relaks dan meditatif sehingga ketika kita harus tidur kita tidak mengalami kesulitan untuk menurunkan gelombang otak ke frekuensi delta. (Aribowo Prijosaksono & dan Roy Sembel),http://www.sinarharapan.co.id/ekonomi/mandiri/2002/02/1/man01.html?

Berikut beberapa tips yang bisa anda lakukan untuk mengurangi serangan insomnia.

1. Berolah raga teratur. Beberapa penelitian menyebutkan berolah raga yang teratur dapat membantu orang yang mengalami masalah dengan tidur. Olah raga sebaiknya dilakukan pada pagi hari dan bukan beberapa menit menjelang tidur. Dengan berolah raga, kesehatan anda menjadi lebih optimal sehingga tubuh dapat melawan stress yang muncul dengan lebih baik.
   
2. Hindari makan dan minum terlalu banyak menjelang tidur. Makanan yang terlalu banyak akan menyebabkan perut menjadi tidak nyaman, sementara minum yang terlalu banyak akan menyebabkan anda sering ke belakang untuk buang air kecil. Sudah tentu kedua keadaan ini akan menganggu kenyenyakan tidur anda.
   
3. Tidurlah dalam lingkungan yang nyaman. Saat tidur, matikan lampu, matikan hal hal yang menimbulan suara, pastikan anda nyaman dengan suhu ruangan tidur anda. Jauhkan jam meja dari pandangan anda karena benda itu dapat membuat anda cemas karena belum dapat terlelap sementara jarum jam kian larut.
   
4. Kurangi mengkonsumsi minuman yang bersifat stimulan atau yang membuat anda terjaga seperti teh, kopi. alkohol dan rokok. Minuman ini akan menyebabkan anda terjaga yang tentu saja tidak anda perlukan bila anda ingin tidur.
   
5. Makananlah makanan ringan yang mengandung sedikit karbohidrat menjelang tidur, bila tersedia, tambahkan dengan segelas susu hangat.
   
6. Mandilah dengan air hangat 30 menit atau sejam sebelum tidur. Mandi air hangat akan menyebabkan efek sedasi atau merangsang tidur. Selain itu, mandi air hangat juga mengurangi ketengangan tubuh.
   
7. Hentikan menonton TV, membaca buku, setidaknya sejam sebelum tidur.
   
8. Gunakanlah tempat tidur anda khusus untuk tidur. Hal ini akan membantu tubuh anda menyesuaikan diri dengan lingkungan tempat tidur. Saat anda berbaring di tempat tidur, maka akan timbul rangsangan untuk tidur.
   
9. Lakukan aktivitas relaksasi secara rutin. Mendengarkan musik, melatih pernafasan, meditasi dan lain lain akan membantu memperlambat proses yang terjadi dalam tubuh sehingga tubuh anda menjadi lebih santai. Keadaan ini akan mempemudah anda untuk tidur.
   
10. Jernihkan pikiran anda. Enyahkan segala kekhawatiran yang menghinggapi pikiran anda. Salah satu cara untuk ini adalah menuliskan semua pikiran anda lewat media blog.
    
11. Tidur dan bangunlah dalam periode waktu yang teratur setiap hari. Waktu tidur yang kacau akan mengacaukan waktu tidur anda selanjutnya. http://www.blogdokter.net/2008/07/23/tips-mengatasi-susah-tidur-insomnia/
    

mudah-mudahan contekan yang aku dapat ini bisa membantu teman2 pada umumnya dan diriku sendiri khususnya. bukan maksud hati menjadi plagiat atau melannggar hak atas kekayaan intelektual dengan menampilkan tulisan orang lain. aku hanya ingin berbagi dengan teman2 saja. khan sudah aku tulis referensinya…

marilah kita belajar untuk tidur…

Insomniaku

entah sudah berapa lama aku terjebak dalam sakit ini. dari jaman sekolah dulu memang sudah sering begadang. semakin hari semakin tidak karuan saja. pola tidurku sudah sangat meresahkan. insomnia adalah penyakit yang menemani malamku sejak dulu hingga kini belum terobati.

aku pernah bertanya pada salah satu kakak perempuan yang berprofesi sebagai bidan tenteng insomniaku ini. namun dia menjawab dengan santai kalau hal ini hanya karena pola tidur yang tidak teratur. dia menyuruhku mengubah pola tidurku. memangnya dia pikir segampang itu memejamkan mata? bahkan seribu laras senapan ditujukan padaku tidak akan mampu memaksaku untuk terlelap.

tragis memang, disaat orang lain terlelap aku harus menikmati malam sendirian. apalagi sejak memiliki akses internet dirumah semakin memperparah keadaanku. tinggal sendiri dan tidak ada yang mengingatkan untuk tidur. kalau saja aku bisa memanagemen insomniaku, mungkin aku sudah menyelesaikan kuliahku, tapi itulah aku sulit untuk mengatur diri sendiri.

terjebak dalam rutinitas goblok yang sangat tidak masuk akal. setiap malam hanya bergelut dengan internet dan facebook. dan sekarangpun aku menjalininya sebagai pembodohan manusia. sudah tidak ada lagi kebaikan yang dapat aku ambil dari facebook.

ketika aku keluar rumah entah siang atau malam, teman-teman sering memandangku dengan agak heran. dulu badanku gemuk dan agak hitam tapi sekarang gemuk dan agak putih pucat. sebenarnya kalu kurus itu bawaan setelah berat badanku jatuh akibat sakit malaria. hidup dimalam hari, jarang terkena sinar matahari dan makan 2x sehari, hasilnya ya seperti ini.

aku benar-benar tersiksa dengan insomnia ini. pernah punya niat tidur agak sore sekitar jam 9. mata tidak mau tertutup, ada saja pikiran yang bergelut di otak. akhirnya tepat jam 12 malam mataku terbuka lebar dan sampai pagi tidak tidur. terkadang bisa sampai 2 malam tidak tidur. insomnia ini menyiksaku, sangat…